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北京赛车投注网站在瑜伽运动中寻找自身极限
作者:admin 时间:2018-04-30

  北京赛车平台近日,“爱我中华———2017年上海城市业余联赛上海市健身瑜伽公开赛(静安)”成功拉开帷幕。

  本次健身瑜伽大赛,不仅仅是一次公开赛,更是一个学习交流的平台,健身瑜伽大咖们相互交流瑜伽心得和专业知识,不断提升自身内涵。此次活动得到上海烟草集团有限责任公司的大力支持,特此表示感谢。

  很多人接触到的瑜伽照片,大都是身形纤细的修行者摆出各类高难度的体式。这样容易产生两个误区:“瑜伽不会是那种身材好,骨头柔软的人才能玩好的运动吧?”“瑜伽啊,就是一种用来减肥的运动而已。”

  实际上,是因为练习瑜伽身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

  同时,瑜伽的最终目的是平衡身体、情绪和感知事物的能力。坚持练习瑜伽,减肥只是练习瑜伽的目的之一,更重要的,还可以辅助治疗疾病,缓解疲劳和压力,从而获得精神上的满足。

  很多人在潜意识中都会觉得,瑜伽是一种女性化的运动,男性天然不适合练习瑜伽?

  真的是这样吗?实际上,瑜伽最初的练习者、发明者全是男性。很多瑜伽动作都是首先建立在肌肉力量上的。对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,专业人士建议过于瘦弱的女性最好是通过基本的力量训练后,再开始瑜伽训练。

  目前,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性,在欧美某些国家内,男性练习瑜伽的普及程度甚至还会略高于女性。

  专家建议,每天的瑜伽训练,最好在饭后三到四个小时,或饮用流体后半个小时左右为佳,练习中另有规定的不依此例。

  当人体从安静状态急剧转入运动状态时,如果没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就会因为剧烈运动而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下,就可能造成疼痛与不适。而关于饮水的问题,如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。

  什么叫在极限的边缘呢?举个例子,某个体式要求瑜伽训练者向前伸展,当训练者伸展到身体快无法忍受,但是在伸展极限的同时,能感受到运动的快乐,这就是极限的边缘。如果训练者伸展身体的同时,只能感受到痛苦,那就是超出极限,需要终止运动,谨防身体拉伤。

  许多瑜伽入门者会试图“完美模仿”老师的动作,然而由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,想要一步到位是一件很困难的事情,强行伸展也会对身体造成伤害。所以,瑜伽的各种训练中,一定要在自己身体的极限边缘,温和地伸展,不断进步,有控制的练习,北京赛车投注网站循序渐进,不可求快。

  对于瑜伽练习者,尤其是初学者来说,经常会遇到这样的状况:在做某一个体式的训练时,会出现肌肉发抖的情况。这时候,应该立刻还原身体,调整呼吸节奏。

  肌肉发抖的的原因是训练导致的肌肉疲劳。在这种情况下,肌肉会非常容易受伤。很多人会选择咬着牙坚持,这样很容易拉伤自己,得不偿失。不要为做不到而沮丧,只要经常练习,假以时日,身体的耐受力会越来越强,体质也会越来越好。

  第二式:上行顶礼上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头和上半身,双臂上举时吸气。

  第三式:下行屈体身体向前屈直到双手或手指接触到脚的任何一侧,或者脚前的地上,前额触到双腿,但不要拉伤,双膝保持伸直。

  第四式:后行仰首尽量向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。最后姿势时,头应该向后仰起,背成弓形,向上凝视。右腿向后延展时注意吸气。

  第五式:下行屈伏伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间,身体应该成为三角形的两条边。最后位置时,双腿和双臂应伸直,在此姿势,两脚跟需要着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  第六式:平行前伏身体放低及地,最后位置只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时需要注意呼尽后再进行屏气。

  第七式:五轮屈地伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,抬起身体和弓背时候吸气。

  第八式:前行屈地伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间,身体应该成为三角形的两条边。最后位置时,双腿和双臂应伸直,在此姿势,两脚跟需要着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  第九式:上行敬仰式屈左腿,使左脚向前,以便它靠近双手。同时放低右膝,使其触地。右腿向后时注意吸气。

  第十式:前屈叩首右脚放在左脚。

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