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几个简单的瑜伽动作增强手臂力量打造纤细手
作者:admin 时间:2018-08-14

  闲在家里,躺在沙发上,看着并没有意思的电视剧,你不觉得这是在浪费自己宝贵的青春吗?赶紧坐起来铺好你的瑜伽垫,跟着我来练习这些瑜伽姿势吧。想象一下你打开舒缓的音乐,缓慢的伸出你的双臂开始第一个瑜伽姿势,那种惬意无法言说。

  瑜伽,可以锻炼身体的柔韧度,增强身体的力量,只要多练习瑜伽,即使在没人帮助你的情况下,你也可以用双手拥抱着你自己,在垫子上享受着这种感觉,这是瑜伽赋予你的。通过每周练习这些简单的瑜伽姿势,你可以增强你手臂的力量,来挑战之前不可能完成的动作,并且给你提供重大的信心。每周至少将每个动作都做一遍,如果有时间,你也可以在你空闲的时间多多练习。

  在地板上以俯卧姿势,肘关节与肩关节与身体保持直角,几个简单的瑜伽动作增强手臂力量打造纤细手臂将身体抬起,双脚脚尖触地,用手臂及双脚还有腹部肌肉的力量支撑起身体,保持住呼吸,呼吸要均匀。坚持30秒,如果30秒后你感觉很轻松,可以增加10秒中的练习时间,多多联系,直到你可以支撑两分钟。平板支撑可以锻炼你手臂的肌肉群,也可以让你的身材变的更完美,可千万不要放过这么一个有效果的动作。

  如果你觉得平板支撑过于困难时,现在好消息来了,你可以先从跪姿平板支撑练起。膝盖着地,双手支撑在地上,靠着手臂的力量支撑起上半身,保持呼吸均匀,坚持1分钟,一分钟后感觉轻松,可以适当的增加30秒。同样,跪姿平板支撑减少了对腰部力量的需求,但是它仍然可以练习你手臂的力量,从跪姿平板支撑练起,逐步过度到平板支撑。

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