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图解瑜伽球的30种锻炼方法一个球锻炼全身
作者:admin 时间:2018-08-14

  运用瑜伽球健身的好处很多,它可以强化你的核心力量,同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂,还可以增添一些趣味性。那么,如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼?

  今天就给大家全面介绍一下。瑜伽球的动作,可以让你锻炼到全身,并减少受伤,

  a.首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开,同时上身慢慢向下沉,双手撑地。

  b.左腿弯曲,右腿呈90度。脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20 - 30秒钟。

  b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球,向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。

  b.高臀部,弯曲双腿,同时身体向上,直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。

  b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

  b.然后交替举起手臂和对侧的大腿,同时保持身体平衡。c.直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。

  b.利用腹部和臀部力量,抬起双腿。暂停1 - 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。

  动作要领:a.开始是一个俯卧撑的姿势,双手撑在瑜伽球上,用你的手臂稳定球。

  b.开始做俯卧撑,弯曲手肘,使头部接近地板。然后恢复到起始位置。做2-3次。

  b.保持人体在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。图解瑜伽球的30种锻炼方法一个球锻炼全身!重复8-10次。

  动作要领:a .收腹、挺胸,将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上,身体微微倾斜。

  b.两臂放于身体两。

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