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干货 低头族肩颈难受?这些瑜珈动作能帮到
作者:admin 时间:2018-07-04

  北京赛车投注网站近几年智能手机的普及让,公众场合随时随地都看到大部分人的状态是低头看手机,很多人都成为了“低头族”!然而殊不知这样的习惯在给我们的脖子造成巨大的压力。

  研究表明,若头部保持中正立于肩膀之上,一个成人头部约重4.5-5公斤。然而,如果头离开中立位置并向前倾斜哪怕只有15度,头部的所承受的压力就猛增至12公斤。若头往前倾斜30度,它的压力为18公斤;若向前倾斜45度,头部的压力就为22公斤;若向前倾斜60度,头部重量压力就为27公斤。长时间下去,脖子当然要出问题了,脖子酸疼不舒服、脖子前倾、颈椎曲度变直等等......

  所以我们首先在平时生活中就要注意了,尽量减少长时间低头看手机的频率,尽量保持看电子屏幕时实现是水平的,从而保持脊柱的中正立直状态。

  如果你已经因为长期低头而造成了脖子的不适,那么可以试试下面这7个缓解“手机脖”不适症状的3个瑜伽动作:

  以舒适的坐姿坐立,身体向上中正立直,让头立于肩膀正上方,肩膀位于髋部正上方;

  右手臂向后,去抓住左大臂(如果抓不到,拿一个毛巾或绳子套在左大臂上,右手抓住毛巾或绳子),左手放到大腿,肩膀放松;

  “手机脖”脖子周围的肌肉一般都会比较紧张僵硬,造成酸痛、炎症等等,拉伸这些过度负担承重的肌肉能缓解一些疼痛症状。

  吸气,右手臂伸向天空,打开右侧胸腔,呼气,右手臂穿过左肩下方,干货 低头族肩颈难受?这些瑜珈动作能帮到你!像穿针一样穿过去,右肩放到地面,右脸颊贴地,或枕在砖上或毯子上;

  肩膀承托着脖子,二者相互影响,“手机脖”同样也会给肩膀带来压力,反过来缓解肩膀的僵硬也是理疗脖子不适应该重视的一部分。

  一处靠墙的位置,离墙30厘米左右站立,双脚打开与髋同宽,站正立直,让肩膀在髋部正上方;

  始终保持脊柱中正,然后开始脚向左边走,身体躯干转向外,转到你觉得肩膀有比较舒服的伸展的程度。

  边走路边看手机、长时间埋头工作......这些真的很伤颈椎,带来酸痛和不适。我们的身体并不是无坚不摧,在疼痛开始前请善待它!最简单的方法就是——不做低头族!

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