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一套体式瘦出性感美腿、塑造紧致翘臀!
作者:admin 时间:2018-05-26

  北京赛车高赔率夏天就要来啦!小仙女们肯定想在这个夏天好好秀秀曼妙的好身材,但去年囤积的小赘肉怎么去除呢?如何才能够拥有一个完美的身材,平坦的小腹,修长的美腿,展现最好的身材曲线。

  为了拥有完美的身材,不少小仙女在夏季快要到来之际,加快练习,运动健身,但很多小仙女说自己没有那么多的时间和金钱去健身房,那么,今天小伽为大家介绍一套自己可以在家练习的瑜伽体式,瘦出性感美腿、塑造紧致翘臀!

  任何运动开始前都要做好热身运动,当然,瑜伽也不例外,换上一套舒适的瑜伽服,做好准备开水练习瑜伽啦!

  首先,双臂支撑与地面,脚掌支撑地面,使身体呈现一个弓子弧度,这个过程缓慢进行,可以请别人辅助,不要急于求成,保持身体平衡后,将脚尖踮起支撑身体,左腿收起屈膝与空中,保持脚背的紧绷。

  首先,以山式站于地面,然后,将双腿保持前后开立,弓字步练习,左腿向后拉伸保持平直,右腿向前屈膝,大腿与小腿保持90度弯曲,双臂伸直,保持与地面平行。视线保持与手臂相同方向。

  瑜伽是一个可以在任何地方进行的运动,户外可以感受不一样的风景,与大自然对话。天气不佳不利于户外运动时,你可以在家做运动,因此,瑜伽是很多人的选择。

  这个瑜伽体式,坐于地面,右腿向内弯曲,一套体式瘦出性感美腿、塑造紧致翘臀!脚掌对外,左腿向后拉伸,小腿向上伸,脚背紧绷,直至脚背与手肘相触,双臂呈前后拉伸,十指相扣。你会感受到手臂内侧韧带的拉伸。

  小腿粗是很多小仙女烦恼的问题,这个瑜伽体式,可以更好的锻炼你的小腿,双腿屈膝,脚背朝向地面,跪于地面,臀部坐于小腿上,双手合十,呈祈祷状,上身保持直立,头部向上仰视,拉伸脊椎。

  这个瑜伽体式与上一个瑜伽体式有很多相似之处,但这个瑜伽体式,更多是对大腿的拉伸,双腿呈现前后弓字步拉伸,左腿向前屈膝90度,右腿向后拉伸,保持直立,身体向后仰视,双臂随之向后拉伸。

  这是另一个体式的变形,以弓字步为基础,左腿脚尖点地,大腿与小腿呈90度弯曲,右腿向后延伸,身体向右腿方向弯曲,直至,感受到腹部的拉伸,左手向后空中伸展,右手垂放于右腿上,支撑向后弯曲的身体,形成一定的弧度。

  做好以上的瑜伽体式,身体有了很好的拉伸,你可以来尝试一下这个瑜伽意识,首先,脚掌支撑与地面,身体向后弯曲,当你手掌与地面相触时缓慢进行,以手肘支撑地面,完成以上动作后,重新调整身体重心。

  重心调整完成后,将双腿脚掌改成脚尖支撑地面,右腿脚尖点地,左腿向上延伸,与地面保持垂直方向。你会感受到腹部的拉伸。

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