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北京赛车投注网站瑜伽健身操给你环球小姐的
作者:admin 时间:2018-05-23

  北京赛车不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带。7个动作,每个动作15-30秒。你的小腿够漂亮吗?

  a四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿。

  b让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,放松你的头和手臂,并保持5个呼吸。

  c 从上个动作的姿势开始,把你的左腿收回,与你的右腿并齐。双掌合十,手臂保持不动,目光依然转向右肩,看向天空。d 在这个姿势上,停留5个呼吸。体式 5扭转式伸展

  上面的瘦腿翘臀瑜伽动作有简单有难,初学者可以先进行简单体位动作,进行过瑜伽训练的也可以练习下几个加强的瑜伽动作,总之这些瑜伽动作每天花费一点点时间,坚持锻炼,瘦腿效果还是很明显的。

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