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傍晚或是其他时间也可练习
作者:admin 时间:2018-05-22

  北京赛车投注网站从17岁就开始钻研瑜伽的母其弥雅,自然有着她自己独家的塑身宝典秘籍!瘦身没有问题、S曲线也不是梦,那么问题来了,怎样练瑜伽才能像她一样拥有完美身形?别急,今天就让“最美瑜伽教练”母其弥雅为你亲授她的瑜伽宝典!看到即赚到!

  事实上很多瑜伽大师也只练习少数的、简单的瑜伽体位法,而更注重内心高级冥想的修习,它对心灵起到了无与伦比的调节作用。弥雅会经常练猫式、风吹树式、脊柱扭转式、婴儿式瑜伽。

  清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3到4小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

  事实上更为具体的练习时间规定,是早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。

  瑜伽锻炼的效果在于瘦身塑形,放松身心,调理身体机能及改善生理系统有助身体排毒。所以,从瘦身的角度上,只要坚持练习,同时在饮食方面有所控制,在短期内都能有一定的效果。

  如果你想加入瑜伽的行列,无须停止正在进行的其他形式的体育运动,瑜伽会让你的运动效果更显著;而其他的运动形式也会帮助你更好地练习瑜伽、感受瑜伽。

  纤体瑜伽操学起来,S曲线不是梦!看着弥雅的完美身形,再看看自己肚子上的三层游泳圈,是不是很羡慕嫉妒恨?其实母其弥雅有一套非常适合大家练习的S曲线瑜伽操,超详细的步骤双手奉上,赶快跟着母其弥雅一起来做吧!(ps:其实这套操是弥雅为她心爱的“全新纤体大红瓶”特别定制的哦!So,搭配产品一起练是效果最佳的啦!)第一步:鸽子式

  双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。此式能够很好的拉伸侧腰,减少腰部脂肪,同时拉伸腿部肌肉,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。

  简易坐,左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。此式可以扩展胸腔,加强心肺功能和调理呼吸系统,有助于消化和身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。

  吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开放松,换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余脂肪,同时扩展肩胛背部,加强上背部血液循环。

  山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条,同时加强身体的协调性和控制力,平衡姿势能有效提升专注力。

  吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身体展。

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