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北京赛车投注网站减肥大作战:纤体瑜伽
作者:admin 时间:2017-10-31

  “大家静下心,把注意力放在呼吸上,吸气腹部向外,呼气腹部向内。”随着柔和的音乐和轻缓的语言响起,2月27日下午,商报“生活学会”邀请意动健身中心的明星瑜伽老师周玲,和15名学员一起体验纤体瑜伽。

  今年24岁的潘小姐是位白领,经常要坐在电脑前工作。她说,时间久了会感觉颈部不舒服,而且经常因为坐着不运动腹部很容易堆积脂肪。针对这两个问题,周玲老师建议,在办公室里,如果长期对着电脑,可以偶尔做一下颈部运动,来几次360度大旋转。她特别提醒大家,“做的时候一定要慢,尽量拉伸开来。”而对于腹部上的脂肪,并不是去上瑜伽课才能减掉,平时在办公室或者家里自己也可以做,“坐的时候腹部向内收紧,坚持下来就会有不错的效果。我们平时做的仰卧起坐也是一个不错的方式,但是手不能用力,可以轻轻放在耳朵上,不然对颈椎不好,所以要控制。”

  周玲老师告诉大家,瑜伽并不一定要到健身会所才能练,自己在家买个瑜伽垫也可以练习。但刚开始练习的人还是先去瑜伽会所学习一下比较好,“很多人刚开始练都忽略了呼吸,其实这是瑜伽中最重要的。体式不正确老师会及时地提醒,以免伤到身体。北京赛车投注网站减肥大作战:纤体瑜伽”

  关于瑜伽器材,除了一般的实体店,淘宝上也有卖。“塞斯伯、E奈尔这两个瑜伽服的品牌是我经常买的,很不错,大家可以直接去品牌的官方网站购买。每个瑜伽服牌子都有瑜伽垫和其他瑜伽辅助用品卖的。”

  当有人问起怎么样才能自己在家练习能瘦身的时候,周玲重点和大家讲了几个部位的练习方法:瘦小腿:摩天式(双脚打开与胯同宽,双手向上延伸,吸气的时候将脚后跟抬高,至少5次);瘦大腿:蹲马式(屈膝向下蹲,腰背挺直,大腿尽量与垫子寻找平行)。

  3.瑜伽需要持久地锻炼才能见效。在练习过程中,初学者不应强迫自己,而应做到舒展身体,温柔地伸张躯体去完成每个体位。

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