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单纯跑步这类的运行减肥也许适得其反瑜伽配
作者:admin 时间:2018-09-14

  我们的身体作为一个和谐的整体,通常都会牵一发而动全身。想要局部的瘦身塑形,通常和我们想象的相反,并没有像练习瑜伽这样注重身体整体的锻炼来的高效。大腿部分的减脂塑形,如果单纯的通过跑步这类的运行也许适得其反,但是加上腰部臀部以及腿部的整体练习,却能够三个部位一起瘦下来。这就是瑜伽的魅力,用各个局部的力量带动整个身体机能的健康。

  鹤禅算是瑜伽体式中比较困难的体式,首先双腿离地只靠双手手掌支撑就具有一定困难,双膝靠在手臂处更是需要加强练习。动作分解:双手手肘略微弯曲五指撑地,上半身向上拱起臀部向上抬起大腿并拢膝盖弯曲并靠在双臂之上,小腿向后并和地面保持平行。头部自然向下。

  这个体式属于单手侧鸽变式,它活动了我们的肩颈,同时配合手臂的拉伸和侧腰的扭转,达到整个上半身的训练让身体更加灵活。动作分解:坐在地上腿部前后分开右腿向前膝盖弯曲小腿内收,右腿向后膝盖弯曲小腿向上,绷直脚尖。上半身打开胸膛并向身体左后方扭转,单纯跑步这类的运行减肥也许适得其反瑜伽配合才是左手抬起手肘弯曲小臂向后拉住左脚脚趾,头部后仰看向左脚位置。

  这个体式很向我们非常熟悉的超人的动作,也像是一个努力向前冲的勇士。这个体式可以促进腿部血液循环,同时达到身体平衡,加强手臂力量。动作分解:右腿直立站立,左腿伸直向后拉伸脚尖蚌珠,上半身向前倾斜和地面保持平行。左手手臂弯曲小臂向下,右手向前伸直,眼睛注视前方。

  这个体式算是头肘倒立变式中比较常见的体式,也是一个想要做好并不容易的体式。动作分解:双手手肘弯曲在身体两侧撑地双数抱头。上半身直立,双腿前后分开在身体两侧,左腿大腿向后膝盖弯曲小腿向上,右腿向后膝盖弯曲小腿向下。

  半三角扭转可以拉伸我们腿部的经络,锻炼我们的腰腹部的肌肉。动作分解:双腿分开形成三角形伸直,上半身向身体右后方倾斜并和地面保持平行。左手伸直并撑地,右手向上手肘弯曲,小臂向下并触摸头部,头部向右上方仰起。

  鱼式变式是一个非常好的锻炼腰部和肩部以及颈部的体式,它能够缓解我们上半身的不适,同时加速下半身的血液循环。动作分解:坐在地上双腿膝盖弯曲小腿向后,上半身向上拱起脱离地面,双手在身体两侧伸直并向后拉伸,头部后方触地。

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