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北京赛车让普拉提唤醒你的深层肌肉掌握精准
作者:admin 时间:2018-08-24

  三月不减肥,四月徒伤悲。然而现在早已进入8月,当初说好的要告别的拜拜肉呢,它们是否还在伴你左右,是否还在陪你一同睡觉、一同工作,一同吃喝,北京赛车让普拉提唤醒你的深层肌肉掌握精准塑身秘技一同愁?总是很苦恼就是摆脱不了它们怎么办?别担心,你之所以没有能够减肥成功,这是因为你还没有遇见它——普拉提。那么什么是普拉提呢?普拉提如何帮助我们成功瘦身呢?

  普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、加强对核心肌群的控制,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

  空中踩单车:锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部。1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。

  驴式回踢:锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部。1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部(如图所示)。4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。重复动作8次,然后换腿重复。

  侧身倾斜扭转:锻炼部位:手臂、腹部和腰部。1、侧卧在你的右边,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身体,双腿并拢。2、腹部和右侧腰部用力,抬起你的徒步,让你的身体从头到脚形成一条直线、向上伸展你的左手臂,保持腹部收紧。4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置,在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。5、然后手臂回到原来的位置。重复4次,接着将身体下降至地面,换另一侧重复。

  亲爱的伙伴们,即刻开启普拉提塑身营,清凉一夏,就要开心“享瘦”! 过去的你,以及成千上万跟过去的你一样的人,由于没能找到减肥的正确方法,由于没能下得了足够的决心,由于自制能力太差等等原因没能减肥成功,那么这个时候,你该用心反省一下自己了,好的方法比盲目的锻炼更为重要,记住减肥并不意味着你要满头大汗满身汗水,轻柔曼妙的普拉提也能让你消耗多余脂肪且更加有效。

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