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北京赛车“不必盲目追求座椅的高度
作者:admin 时间:2018-07-10

  北京赛车投注网站在健身房里,动感单车区域总是人气爆棚。不少健身房的“动感单车”课程更要提前去抢位置才能上到,晚去了一会就会因为单车全满而上不到课。

  “我平时就喜欢骑行,但天气越来越热,户外骑行对我来说无疑是一场‘炼狱’,于是我果断选择室内健身房的动感单车项目。”杭州下城区的杨艺女士表示,伴随着劲爆的音乐、绚丽的灯光和教练的口令,学员们在动感单车上模拟各种运动方式,如爬山、快速骑行和沙滩骑行等,使枯燥的机械性运动增添了许多乐趣。的确,在灼灼夏日,与户外骑行相比,室内的动感单车就有了极大的优势。

  可许多人却因此混淆了普通单车与动感单车,仅仅将动感单车当成了普通单车室内的替代品,随心所欲地如兜风般自由骑行。北京赛车“不必盲目追求座椅的高度省第二届女子体育节健体比赛冠军陈思梅告诉记者,自由运动固然好,可要是锻炼错了肌肉,反而与原先瘦身的目的相违背。那么,到底如何正确利用动感单车瘦身呢?

  陈思梅介绍,首先,应该调整设备,将其调整到适合自己的程度。“不必盲目追求座椅的高度,要适合自己才好。不然,反倒可能会对腰部造成损伤。”

  其次,不要因为动感单车的固定性就局限自己,骑车前的热身也是必要的。动感单车与普通自行车的最大区别就在于它的固定位置,它所拥有的前轮是个惯性轮。跑步前的腿部拉伸很重要,骑车自然亦是如此。

  “骑行时要注意节奏,一开始不宜太过着急,先缓慢骑行一段时间让自己的筋骨逐渐活动开。如果太过快速,只会脱轮造成危害。中途逐渐加速倒不失为良策。然后有缓有急交叉进行,根据自身节奏改变速度。”陈思梅表示,若对节奏无头绪的学员,她会建议听一首动感音乐加以辅助。“随着音乐律动而运动,能给你更大的动力。”

  有些学员认为,只要增加阻力,就可以更好地燃脂,起到瘦身效果,实则不然。陈思梅介绍,如果盲目增大阻力,只会增加腿部肌肉,与瘦身倒是相违背了。“除了调整阻力外,还需要把握时间,长时间骑行不代表有更大的效果,一般骑行时间为30-60分钟就已经足够。”

  不同的骑行姿势锻炼不同的肌肉群,如果姿势不当,不但会起到消极作用,更会伤害身体。陈思梅建议,骑行时不宜直坐,若是像上课那般挺直腰,会对腰部的损伤极大。同是也不宜完全趴在车上,弓着背,那也会对背部造成损伤。“还有些人会离开车座,只靠脚踏,那对车与人都是极大伤害。你骑行的时候,不要身体左右摆动,不要上下跳跃幅度过大,也不要骑行速度太快,北京赛车这些都是伤害膝盖的元凶“动作”。正确的姿势便是坐于车上,背部挺直,身体微曲,双手抓住扶手端部。用正确的姿势,把控好节奏,就不会出现问题。”

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