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热身就完毕了
作者:admin 时间:2018-07-01

  北京赛车投注网站气温快速下降肌肉和关节在这个时候得不到充分预热的话,容易造成动作僵硬乃至变形,锻炼前的热身运动就显得尤为重要。热身的重点在于一定要有耐心、沉住气,不要因为热身效果不明显或者懒惰而草草了事。

  在跑步机上慢走5分钟,是简单而又有效的热身方式。你可以把速度调整到4km/h,不要设置坡度,调整呼吸和节奏,慢速步行5分钟。

  拉伸韧带对任何一项运动都非常重要。篮球明星詹姆斯每次比赛前,要花大量时间进行韧带拉伸,这也被认为是他保持“金刚不坏”之躯的重要原因。拉伸的方式多种多样,简单的立式体前驱就可以满足。

  普拉提运动被认为是有效的热身和减肥方式。普拉提的动作多达500种,强调精神与身体各部位的联系和控制。对深层次小肌肉群的刺激能让你更好地完成预热。

  你可能会问,我到底需要热多久才能算热身?其实热身多长时间不能保证你一定不会受伤,只不过它能在一定程度上将你的身体预热,让你的身体更好地适应大剂量运动。因此当你感到身体每个部位都已经微微发热,肌肉和韧带处于协调自由的状态时,热身就完毕了。过多的热身没有必要,也会增加肌肉的疲劳度,适得其反。

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