您现在的位置:主页 >> 北京赛车高赔率 >> 文章内容
纤体瑜伽 孕妇瑜伽
理疗瑜伽 辅助瑜伽
午休瑜伽 哈他瑜伽
流瑜伽
· 它们都可以成为你慢跑的始发点
· 北京赛车平台美国90后大学生在南大掀起“
· 跟美国小伙儿去南大跳尊巴
· 普拉提和瑜伽有什么区别?锻炼方式不一样
· 如何理解普拉提和瑜伽的异同?从历史开始
· 北京赛车:拳、腿、摔法全面教学
· 瑜伽私教柔性超强一字马狂秀大长腿网友:
· 北京赛车高赔率普拉提和瑜珈对所有年龄和
   
 
左边臀部紧贴垫子(图D)
作者:admin 时间:2018-06-29

  北京赛车投注网站导语:迎接夏天的首要任务就是消灭小肚腩。7个普拉提动作深入锻炼腹肌,同时强化脊椎,在快速消灭肚腩的同时,你会发现驼背现象也会消失掉。记住坚持才是胜利! 仰卧举腿 动作1:仰卧举腿 平躺在垫子上,两腿

  导语:迎接夏天的首要任务就是消灭小肚腩。7个普拉提动作深入锻炼腹肌,同时强化脊椎,在快速消灭肚腩的同时,你会发现驼背现象也会消失掉。记住坚持才是胜利!

  平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧(图A);抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向(图B);抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,然后呼气做5次上下摆动,两腿保持悬空不动(图C)。根据身体情况,重复两到五次。

  坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开呈直线(图A);吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下(图B);呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚(图C),在收紧腹肌时,髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

  仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝(图A);吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展,让腹部和脊椎都同时得到锻炼(图B);呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举,让腹肌进一步得到锻炼(图C)。整套动作重复6次。

  躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置(图A);慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势,慢慢地呼气,然后身体向右扭转,同时左腿往前伸,左肘碰触右膝(图B)。整套动作重复6次。

  平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸(图A);上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜,右边臀部紧贴着垫子(图B);慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置(图C);呼气的同时,两腿往身体左侧倾斜,左边臀部紧贴垫子(图D)。整套动作重复3次。

  平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,脚跟着地,脚趾往下压(图A);吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行(图B);两腿继续往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行(图C)。整套动作重复三次。

  俯卧在垫子上,两臂向前伸直,两腿抬起,仿佛浮在游泳池的水面上(图A);抬起右臂和左腿(图B),抬起左臂和右腿(图C),模拟游泳的动作,呼吸保持正常频率;从1下数到10下,手和腿尽量越举越高。

上一篇:北京赛车平台新手入行普拉提 图文并茂堪比 下一篇:对面那个旅馆儿头几个老外