您现在的位置:主页 >> 北京赛车高赔率 >> 文章内容
纤体瑜伽 孕妇瑜伽
理疗瑜伽 辅助瑜伽
午休瑜伽 哈他瑜伽
流瑜伽
· 它们都可以成为你慢跑的始发点
· 北京赛车平台美国90后大学生在南大掀起“
· 跟美国小伙儿去南大跳尊巴
· 普拉提和瑜伽有什么区别?锻炼方式不一样
· 如何理解普拉提和瑜伽的异同?从历史开始
· 北京赛车:拳、腿、摔法全面教学
· 瑜伽私教柔性超强一字马狂秀大长腿网友:
· 北京赛车高赔率普拉提和瑜珈对所有年龄和
   
 
北京赛车平台新手入行普拉提 图文并茂堪比
作者:admin 时间:2018-06-29

  北京赛车平台运动中腰盆的稳定需要集中注意力协调骨盆和脊柱各部分之间的肌肉,在每一个普拉提动作和功能性的练习中都扮演很重要的角色。意为单腿抬起),而其实它的关键不在于抬腿,而在于在抬腿中需要时刻保持核心收缩维持腰盆的稳定。

  1、仰卧,屈膝90度角,双足着地。感到背部和骨盆的后侧与地面的接触是均匀受力的

  2、吸气时,将一只腿抬起离开地面,直至大腿与地面垂直,膝盖角度仍旧不变。

  1、北京赛车平台新手入行普拉提 图文并茂堪比普拉提私教课难度升级1:交替抬腿——采用左右腿上上、下下的抬腿节奏练习。既吸气抬起左腿,呼气抬起右腿;吸气下放左腿,呼气下放右腿。

  3、难度升级3:模仿行走的功能性练习——加入对侧手臂的同步抬高,促进协调性发展。

  腰盆稳定是普拉提运动中的重要原则,需要身体专注于凝聚核心力量,有效的协调神经和深层肌肉来控制在各步骤转换过程中的动态平衡。“四足游泳”要求练习者保持脊椎的中立位,在伸展四肢的过程中脊椎和腰盆处稳定不动,始终保持动作中的控制。

  2、吸气,将左腿向后延伸然后抬高到髋部的高度,不要改变后背的姿势。同时抬起右手向前延伸,不要改变肩的姿势。

  3、呼气,收缩腹部,将左腿和右手同时收回。注意力仍然集中在身体核心和腹部的用力上。

  1、改变呼吸节奏:更有助于核心稳定的呼吸配合——呼气时延伸手臂和对侧腿部;吸气时,收回对角的手臂和腿部。

  “卷腹抬起”是其他垫上腹部加强动作的基础练习,要求集中于积极的收腹练习,步骤清晰流畅。当把头、肩和上背部有步骤地卷起卷下的时候,下背部稳定不动,保持脊椎的中立位,腿和髋部都牢牢地贴紧垫子,始终保持动作中的控制。

  1、仰卧屈膝,脊椎处于自然中立位,双膝保持90度角,两膝盖之间保持约一个拳的距离,双手手指交叉置于头后侧。

  3、呼气,把肋骨往下滑动,收缩腹部,将头部和肩部卷离垫子,直至肩胛骨下角刚触及地面,目视前方或肚脐方向。

  Chest Lift With Rotation设想一下我们从身体侧面提起一只行李箱,或是将一杯茶放到身后的桌子上的情形,在这个时候,身体斜侧的肌肉将帮助产生动作,强有力的斜侧肌群能够避免身体意外受伤。

  卷腹旋体”是在“卷腹抬起”练习的基础上加上了转体动作,要求集中于积极的收腹旋体练习,始终保持动作的控制和呼吸的节奏。益处:

  此项练习能够有效加强腹部,尤其斜肌的力量,并增强骨盆的动态稳定性。动作步骤:

  1、难度调整:将两手手掌交叠,转动时双手放在中间两大腿之上方弧线滑动,注意力仍然集中在身体核心和腹部的用力上。

上一篇:北京赛车花样塑身 “缩骨功”走火入魔?普 下一篇:左边臀部紧贴垫子(图D)