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北京赛车平台普拉提强效减肥 4个动作轻松
作者:admin 时间:2018-06-26

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  仰卧,两腿并拢伸直。将腿抬离地面30°~45°。两腿屈膝,两手向前伸,触碰膝盖两侧。然后,再把腿伸直。重复动作多次。要注意的是,整个过程中,背部紧贴地面。

  两手向后撑地,两腿张开与肩同宽。腰腹用力拱起,使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平线上。然后臀部下沉,身体放松。重复动作15~20次。

  站姿,两腿尽量展开,脚尖向外。两手向身体两侧打开,使得身体呈“大”字。然后左膝盖弯曲,身体向左侧平移。右膝盖弯曲,身体向右平移。如此重复10~15次。

  双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒,身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12~15次。

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