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臀部离开瑜伽垫后
作者:admin 时间:2018-06-03

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  第一步:平躺在瑜伽垫上,双腿合并,保持脚掌内侧和膝盖的内侧并拢,膝盖弯曲后抬起,使大腿和上身之间、小腿和大腿之间的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽垫上,使肩胛骨、头部及后腰落在瑜伽垫上,双臂在身体两侧伸直并贴紧瑜伽垫,待呼吸5次为止。

  第二步:左右两臂渐渐向上举高,手指合并向前牵引两肩,直到头和肩部离开瑜伽垫,双臂要和瑜伽垫平行,距离地面大约10cm,躺下归位。该动作重复做10次以上。

  第三步:平躺在瑜伽垫上,双腿抬起后弯曲膝盖,小腿与大腿都要弯曲,尽量形成90度直角,大腿与瑜伽垫互相垂直,双臂放在身体两侧,腰部用力挺起上半身,使头部、肩部、背部、后腰都离开瑜伽垫,双臂向前牵引,双手放在两侧的小腿上,尽量坐起来,使得只有臀部支撑着整个身体。

  第四步:慢慢放松,减少用力后,身体接着缓缓向后倾斜,感觉上身能够前后地滚动,同时双手紧紧地裹着小腿肚,臀部离开瑜伽垫后,后腰也要离开,头部、肩胛骨贴着瑜伽垫,尽量控制双腿保持90度屈膝,向身体的正上方摆动,然后腰部用力还原,如此让身体来回滚动几次。

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