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普拉提新手最容易忽视的问题很多的人不知道
作者:admin 时间:2018-05-27

  北京赛车投注网站从进行普拉提运动的第一步,到接下来的每一步,都需要全程保持清醒的意识及专注力。将身体和意识同时带入运动当中。在练习中,有些环境因素像在故意扰乱身心结合,例如嘈杂的音乐、电视屏幕、安装在训练器材上的电脑,还有其他大量的干扰因素。普拉提需要在促进和增强身心统一的环境中进行。首要的便是身体意识的清醒。

  我们需要平衡地锻炼不同的肌群,也需要在不同的运动平面之间保持平衡。平衡还可表示一个健康的生命,即身体、意识和精神的协调。你应当尽可能在各个层面上都实现平衡,并将平衡作为普拉提练习中的重要部分。

  呼吸是一个复杂的过程,涉及许多关节和肌肉,对自主和被动的身体控制都有作用。对呼吸的基本认知尤为重要,因为它能帮助你更深地了解动作和锻炼。膈肌对于呼吸来说是一块关键的肌肉,它向上膨隆呈穹隆形,普拉提新手最容易忽视的问题很多的人不知道!在胸腔下方,构成胸腔的底和腹腔的顶。膈肌在呼吸和形成肌肉束身衣的过程中起着至关重要的作用。

  专注是意识与动作之间的桥梁。当你在准备开始练习时,建议先构建一遍重要信息:需要使用到哪些肌肉,如何调整身体排列以及选择哪种呼吸模式。在动作开始之前,将注意力集中在特定的肌肉上,会更为准确地让这些肌肉得到锻炼。

  集中注意力保持身体的排列将有助于让正确的肌肉工作,以避免不必要的身体压力。专注于呼吸模式能帮助维持良好的运动节奏,并使意念更加集中。但要注意,过分的专注可能会适得其反。它会增加压力,导致肌肉紧张,呼吸受限,进而导致动作的不连贯。这并不是我们的目的,因此要避免这种情况的发生。

  找到身体中心可谓是纯粹的身体术语--即找到你自身的重心所在。女性的重心大致位于第一和第二骶段前方,大约在骨盆的中间区域。男性的重心相对较高,在与肚脐相对的位置。不同的体重分布使身体结构也有所差异-男性往往上半身较重,而女性则是骨盆区域所占比重较多。发现并感受到身体的中心是相当重要的,它会影响到你进行的所有锻炼。

  获得控制力是对前述所有准则的融合。我们在观察人们的动作,尤其是在做复杂的动作的时候,能很明显地看出他们是否具有高水平的控制力。几乎没有比观察舞蹈演员、体操运动员或花样滑冰运动员更加美妙和令人振奋的事情了,他们总能很完美地控制自己的动作。同样,观察狮子踱步、猎豹奔跑或瞪羚飞跃也会令人心生敬畏。尽管人类还无法达到动物的运动能力,但这仍然值得我们去追求。

  力求高效可以帮助我们更加关注自身的能量。在练习普拉提时,我们不会在动作难度增加、要求更高时而感到不安。专注在重点区域,适当地运用所需要的能量。身体的其余部位则保持平静和放松。在练习时,给予自己内心暗示:越是困难和要求更高的动作,越要有意识地放松。

  流畅和所有的原则一样,都是同时体现在身体和意识上的。它存在于每个动作当中,并贯穿普拉提课程。我们可以将流畅描述为:能量顺畅地流通并转化到动作当中。它也是一个动作到下一个动作之间的无缝接合,使它们看上去是一套连贯的动作。虽然老师有时会为指导学生而停下来纠正。但每个单独的动作或整节课程都应当是连贯的。

  如果没有精准度,普拉提的训练可以说毫无意义。健身圈流行在进行某个动作时达到肌肉分离训练。其实分离本身完全取决于精准度,这正是他们往往忽略但又最为关键的一点。他们要么缺乏精准度,要么依赖于外部工具,例如各种器材。例如,有人在练习坐姿斜板肱二头弯举,这是非功能性的分离。尽管主要是在锻炼肱二头肌,但却过分依赖器械的支撑,日常走路时是无法仰赖这种支撑的。因此,肌肉分离仅在你能够稳定身体并且独立进行分离运动时,才具有意义。这是一个有意识的过程,需要我们回顾第1 项原则-意识,其次则是专注力和控制力。当你能够更清晰地洞察自己的身体时,便可更好地控制、实现肌肉分离。

  和谐是所有前述准则的最高层。所有练习都是为了达到和谐,这也是所有坚持和努力练习的最终收获。和谐意味着走出课程,彻底地感受到活力重生,能够感知每块肌肉、每次呼吸的深度。它意味着专注、集中和自我控制,以及高效的运动、流畅性和精准度。能觉察到这些,代表着你与自身和环境达到了和谐。

  普拉提的动作曼妙而优美,但它们只是动作。而这套体系当中的原理与哲学才是让普拉提变得独特,并能改变我们的生活的核心。在纠正身体排列状态和教学运动模式时,你必须思考这些动作背后所蕴含的原理。它们将指引你完成内部的转变过程,以获得健康。练习普拉提可以让你每天都有新的收获。当然前提是你必须先打开身体、意识和精神,方可从中受益。若能如此,便能拥有无限潜力。

  普拉提不仅在心灵和身体之间,也为日常生活和最佳表现之间、康复和健康运动之间搭建了一座桥梁,它还提供了一个系。

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