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北京赛车投注网站喊上闺蜜一起练瑜伽满屏都
作者:admin 时间:2018-02-08

  随着春风的气息越来越明显,四月的春天真真切切地到来了,真是个让人想要慵懒下来的季节呢。鸟语花香,春风和煦,小练脑子里自然就冒出了想约上闺蜜逛街胡吃海喝的想法了。但是一想到春天如果放开的吃,可是马上就会长肉肉的啊,还好还好,最后一点想在夏天穿美美衣服的理智控制住了小练的感性,强行绑架闺蜜来和我一起练瑜伽了哈哈。

  在我们俩难得一致的意见下,我们总结了以下一份闺蜜瑜伽!超级有趣哦,快拉上闺蜜一起练起来吧。

  首先,和闺蜜一起,金刚坐坐于垫子上,两人膝盖相隔半肩。调整呼吸,起身,脊柱立起,上身与地面垂直,吸气,向头顶方向延伸,呼气,腰腹发力,脊柱慢慢一节一节地向后弯曲,双手自然向后延伸,慢慢地触碰垫子。

  ↑乍一看,这个动作就非常的惊艳,如果学会了,和闺蜜一起拍一组发个朋友圈可以说是非常吸引眼球呢。

  体式详情:在手肘倒立的基础上,利用对方和自己身体建立起支点,腰腹放松,尾骨向头部反方向引领,接着感受整个下身向下压的力量,吸气,双腿向脚尖慢慢延伸至最远处。呼气,用脚尖去触碰你闺蜜的脚尖,保持好平衡,以同样的速度慢慢下压,形成一个完整的平行四边形,这就完美地完成啦!

  体式要点:在战士一式的基础上,还请大家关注到下身的一些细节,比如脚尖点地、身体下压、膝盖不要超过脚尖这些要点。

  牢记在脑中,多加练习,同时时不时提醒自己和闺蜜,不要忘记保持吸气、吐气的顺畅,这样下去,你们就会一次比一次做得好啦。只要投入身心,每一次都会有进步,这就是练习瑜伽的乐趣所在哦。

  ↑图中两名模特的体式分别是弓式(上)、轮式(下),两个动作结合在一起完成,很考验你们俩间的默契性哦。

  体式要点:关键就是做弓式的要注意保持重心的稳定,做轮式的要时刻保持腰腹发力向上,千万不能下榻哦。

  ↑这个动作做起来简单,可以很好地拉伸腿部后方肌肉,以及加强腰部的肌肉力量。

  山立式站于垫上,双脚打开一肩半宽,调整呼吸,俯身下压,右手找向左脚脚尖,眼睛看向左手指尖,吸气,左手无限向上方延伸,呼气,右手尽可能地向下抓住左脚脚尖。完成后,不要忘记了反方向也要做一组哦。

  ↑瑜伽中,这个动作我们通常都是一个人完成的。但因为有好闺蜜的存在,将她拉来一起练习,你就会发现,配合地好了,就比一个要轻松许多呢。你们可以头碰头,互相给对方提供出一个支点,互相依赖保持好平衡,静下心来感受对方的呼吸,一起冥想美好的事情,练完就会发现,你们似乎比以前更加默契、更能理解对方了。

  一个人练瑜伽很好,北京赛车投注网站两个人一起练就是好上乘好哦,快带上闺蜜一起来练瑜伽吧!

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