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练习过程中我们的腰腹可以得到有效的锻炼
作者:admin 时间:2018-01-21

  夏天,很多MM都喜欢去游泳凉快一下,但是如果有小肚腩的话怎么敢穿上泳衣呢?而且平时都是衣着单薄,小肚腩会严重影响外观,要怎么减肚子呢?接下来,小编就为大家推荐6种减肚子的瑜伽动作,主要是通过运动来锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,让你快速摆脱小肚腩,还你紧致小腹。

  单腿鸽王式瑜伽是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。练习过程中我们的腰腹可以得到有效的锻炼,减少腹部脂肪的堆积,是一个非常好的收腹动作。练习时要双膝跪地,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向体后伸展,左膝和左小腿平放在地面上,左腿稍微向后滑动,髋部前推,脊柱后弯,头部后仰,弯曲左膝,小腿向上与大腿垂直。

  四角支撑式瑜伽,这个体式也可以通过换边练习来均匀锻炼腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量这三大区域,从而有效加强腹肌力量,收紧你的小腹,让身体重现S曲线。练习时从板式开始,右手向内侧移动,将身体向右侧翻转,左手向上伸直,左脚向上抬起,左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾,左手与右手成一直线,髋部保持上提,右手五指张开抓地,重心放在腿部、腰部以及手臂上。

  坐姿分腿V字式瑜伽,坐姿分腿V字式并不难练习,平衡力较差者可以背靠墙壁练习的,通过两腿往左右两边打开可以很好的伸展和锻炼腿部肌肉,从而美化腿部线条,也能有效增强小腹肌肉的力量,加速小腹脂肪的燃烧,让你的气质变得更优雅。我们完成这个动作需要两步,具体如下:

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