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拜日式瑜伽 让你全身更放松的非暴力训练
作者:admin 时间:2017-12-22

  这三个瑜伽动作简单易学,它们有着很好的连贯性,可以作为热身的开展,在清晨十分,或是在傍晚日落。当你感觉浑身疲惫的时候,每一个动作,可以循环几次,它能照顾到你全身十四条经络,让你舒适无比!

  这是一个站立式的基础动作,也是所有站立式的基础根本。在整个的训练过程中,它的意义在于站就像高山那般的稳固。特别是对于下半身,双腿绷直,双脚也要紧紧的贴在地面!

  十根脚趾需要充分的贴于地面,全面的铺开,身体挺直,吸气时,脊柱自然向上延伸,头顶百会穴指向天空。

  呼气时,肩部微微旋向后,让胸部完全的打开,腹部保持内收,再一次吸气时,双手合十,进入祈祷式。

  这个动作在训练的过程中,我们可以进入到一种宽阔的空间感,闭上双眼,可以想象自己是站在海拔超高的山顶上的境界感。

  学会尊敬自己的身体,你可以让这个动作坚持的时间更久一些,如果你能坚持长久的训练,也许可以让自己的身体回到一个很好的安全状态。

  见上图,我们会看到很多人都会把腰部的弯度做的过大,实际上,没有必要,否则还会造成腰椎的损伤。

  基本姿势,按照上图,只需要把臀以下的部位进行纠正,臀部无需前倾,如同第一个姿势,直立站稳就好,上身稍微向后就可以了!

  我们在进行训练时,展臂的时候要保持脖颈后侧向上伸展,手臂和颈部几乎是保持在同一个平面上。

  吸气时,向前延伸脊柱北京赛车高赔率呼气时,依次将肚脐以及胸部还有额头贴向大腿膝盖位置。拜日式瑜伽 让你全身更放松的非暴力训练双手向下,掌心贴于地面,放在双脚前面。

  整个腿部始终是有力紧绷,与地面保持垂直,这样对膝盖才能起到很好的保护作用。

  很多训练者认为训练时可以把自己的胸部和脖颈用力靠近膝盖处,其实这样可能会造成脊椎后侧的伤害。凡事都是量力而行,适中总是最保险的一种方式,切不可逞能,或是过分追求自己想想的完美。

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