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北京赛车投注网站瑜伽呼吸伴随着我们练习瑜
作者:admin 时间:2018-08-23

  对于很多想要从零开始练瑜伽的朋友而言,瑜伽冥想,瑜伽呼吸以及瑜伽入门动作都是必须要了解的事项。下面,我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习一下瑜伽入门,当然,下面的瑜伽教学知识你也不妨来了解一下吧!

  首先,我们先和大家一起来了解一下瑜伽入门中非常重要的一项内容瑜伽冥想,北京赛车投注网站瑜伽呼吸伴随着我们练习瑜伽的整个过程你会瑜伽冥想吗?来了解一下吧!

  在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。

  如前所述,瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中,也可以中身单项地练习。

  初学者在进行瑜伽学习的过程中一定要注意瑜伽冥想的练习,练冥想对我们整个瑜伽练习都有着非常重要的意义。

  瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分,即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。

  因此,“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。

  一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质,而处身在善良品质的高度上。从这一步,瑜伽冥想更往深处发展,逐渐演变为完美的禅,而终地进人人定状态。

  瑜伽呼吸是瑜伽入门的重要内容,瑜伽呼吸伴随着我们练习瑜伽的整个过程,练好瑜伽呼吸会使我们的瑜伽练习效果更加出色。

  瑜伽认为,呼吸是讨论生理和生理的桥梁,是相识生理状态和生理状态的窗口。当人感想紧张的时间,交感神经非常活泼,造成血压上升,脉搏加快,紧张时还会满脸通红,乃至冒冷汗。

  瑜伽平静呼吸法寄托加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调解呼吸,心天然就寂静下来了。

  四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。

  平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,放松身体,来回重复举起五次左右。

  练习完这一姿势,我们需要感受一下自己的身体变化,你是否疲倦感了呢?这时候你应该放松一下身体,在进行下面的瑜伽练习。

  平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。

  左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。

  背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,北京赛车投注网站十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。

  保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。

  上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习, 目的是收紧和减去整个下腹围。

  完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  顾名思义,就是通过按摩和揉搓我们的腹部来实现收腹的目的,想要使我们的腹部更加的有弹性就练习这一动作吧!

  “驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

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