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北京赛车平台瘦腰瑜伽 六式瑜伽帮你打造迷
作者:admin 时间:2018-06-21

  北京赛车投注网站性感的小蛮腰会给人以更多的女人味,如何瘦腰呢?练习瘦腰瑜伽是很多爱美女性的一致选择。瘦腰瑜伽如何练习呢?你可以跟着瘦腰瑜伽教程进行简单的练习,当然,你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

  练习瘦腰瑜伽不仅可以帮助我们塑造性感的小腰,还可以锻炼我们的腰部器官,坚持练习还有强身健体的功效哦!

  三日月式是一组非常优雅的瑜伽动作,女性朋友坚持练习这一式可以有效的缓解我们的肩颈不适,另外对修饰我们的腰部线条也是非常有帮助的。

  喜欢瑜伽的朋友,应该对炮弹式都不陌生吧!练习炮弹式是很多的瑜伽练习者的选择,坚持练习炮弹式可以帮助我们瘦出水蛇腰。

  身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

  臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

  左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,北京赛车平台瘦腰瑜伽 六式瑜伽帮你打造迷人水蛇腰超过头顶。

  这个动作维持30秒钟不变,北京赛车平台然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

  身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

  双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

  坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

  2.练瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习,当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。

  如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性,当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好

  3.没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

  4.穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  5.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

  6.辅助道具可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

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