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北京赛车投注网站一周就能入门瑜伽你相信吗
作者:admin 时间:2018-06-12

  北京赛车高赔率在这个时代,瑜伽渐渐走进了我们的日常生活,因为瑜伽既可以锻炼身体,同时也可以修养心境,就是传说中的“修身养性”,所以很多人都自己练起了瑜伽,但是瑜伽并不简单,想要入门,你得学会下面的这些基本动作。

  瑜伽需要的是安静的气氛和环境,首先就要保持心态平和,双手合十,北京赛车投注网站身体挺直,双脚并拢或者单脚站立,另一条腿弯曲架在膝盖处,向前上方轻微抬头,均匀呼吸并逐渐放松全身肌肉,使自己达到一种忘我的境界。

  双脚站立在地面上,同时双臂分开约与肩同宽,向后上方伸展,轻微后仰头部和上身。注意好调整呼吸,在双臂后仰的时候要吸气。

  双脚站在地面,双腿直立,然后身体前屈至头部碰触到小腿前侧或手指碰触到脚尖,保持这个动作直立一分钟,一定要注意不要拉伤。北京赛车投注网站一周就能入门瑜伽你相信吗?学会这些基础动作你也可以同时在身体向前屈的时候呼气,在上身下半身接触时深呼气。

  后腿尽量向后伸,同时左腿前屈并保持直立,两臂伸直手指碰触地面保持原位。这个动作的要求很高,身体的平衡要由两手、左脚和右膝共同支撑。最后头部向后仰呈弓形,双手尽量向后拉伸。整个过程中时刻保持均匀的呼吸,在右腿向后伸展的时候吸气,弓背时吸气。

  双脚紧贴地面同时双腿伸直,弯腰,头部贴地,双手尽量向前伸展,使臀部在整个身体的最高点,身体与地面形成三角形。调整呼吸,在双腿伸直的时候和身体弯曲的时候呼气。

  身体放低着地,臀部抬起,脚部、膝盖、胸部、下颚和胳膊都着地支撑身体,使身体保持这个动作3分钟左右,期间均匀呼吸。

  双臂伸直置于胸前,从腰部开始往上抬起上半身,下半身紧贴地面,然后头部尽力向后仰使上半身向后弯曲。均匀呼气,慢慢动作,在上身抬起和弓背时吸气。

  练习瑜伽时不要盲目跟着视频里学高难度动作,其实很多简单的动作也可以达到相似的锻炼效果。瑜伽和太极拳其实有相通的地方,二者都不追求速度,都是刚柔并济,瑜伽确实是非常有益健康的锻炼方式,抓紧时间,练好基础动作,早点入门,然后才能真正打开瑜伽艺术的大门。返回搜狐,查看更多

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