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简单瘦身瑜伽动作瘦身瑜伽初级教程动作!
作者:admin 时间:2018-05-20

  北京赛车高赔率瑜珈已经被越来越多的人所熟知和接受,甚至逐渐成为时尚达人的标配。那些练过瑜珈的人身材都像是被美工雕刻过一般,该胖的地方胖,该瘦的地方瘦,让那些天天想减肥却不得法的人羡慕嫉妨恨!

  总是不由自主的想,要是自己也能拥有那样的身材该多好,可惜只是一个美好的奢望罢了,我从小既没学过舞蹈,身体又僵硬怎么可能学会瑜珈呢?于是一边自艾自怜,一边继续做个胖子。

  3、手肘弯曲,双臂用力,右腿大腿弯屈紧贴腰部,脚掌踩向右礕,同时用力以支撑整个身体

  4、左腿伸直抬起,与地面保持水平,与上身呈90度直角,保持身体平衡,坚持30-50秒。

  3、启用手臂力量,抬起腿,保持身体平衡。新手练习者可以借助墙壁或其他东西辅助练习,

  4、启动肌肉,打开胸腔,让骨盆慢慢向后倾斜,保持30-50秒,复位休息,做3到5组

  2、左手离开左脚掌,抬升至与肩同高,掌心朝上,有意识地向后伸展。保持这个体式30秒钟,正常地呼吸。

  春天来了,再过一个月就要脱掉外套,再过两个月就要露胳膊露腿了,穿着一身厚厚的肥肉,你还敢露吗?人人都要想要变美,但如果你连几个简单的瑜珈动作都不想做,美岂不是镜花水月,空有念想。趁现在时光正好,抓紧练起来吧!

  3、呼气,身体向右侧弯曲,手掌放于右脚前,向左上方转动颈部,左手手心向前,看左手。均匀呼吸。

  1、假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线、呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。

  3、吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。

  1、俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧

  2、将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上

  3、随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸

  4、呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松

  3、呼气,双脚踮起脚尖,用力支撑整从此身体,并尽力保持平衡,保持此姿势2-3分钟。

  人身体的柔韧性是练出来的,即使成年只要日复一日、坚持不懈的努力就可以完美做到大部分的瑜珈动作。你要做的就是冲破自己的认知,练起来,走出关键的第一步。现在小编就为大家奉上几个超简单的入门级瑜珈动作。

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