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北京赛车投注网站瑜伽初级0基础入门动作及
作者:admin 时间:2018-05-18

  北京赛车高赔率你的身体是心灵的庙宇,庙宇里供的神就是你的心灵,神经常在庙宇就华丽。经常爱护你的庙宇,你的心灵就更加强壮。世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,它集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的练习也是非常严格的,从心灵到身体甚至着装都有很多讲究。现在我们就从这几方面扒一扒这古老而有内涵的运动吧~呼吸会引导你进入并完成每个瑜伽姿势,注意呼吸能让你在享受瑜伽的过程中一直保持放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。北京赛车投注网站呼气时,再把绷带缓缓拉回。它会让你放松脑皮层,进入安静的内心世界。按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,清空脑海里的思绪,放松全身心。

  接下来就进入正式的练习了,以下是几个最基础而有效的动作。双角式改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应

  姿势要点站立,双脚大大分开;双手叉腰,吸气时打开胸腔,呼气后上身躯干前弯;先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直;保持3~5次呼吸,吸气带回身体。骆驼式伸展脊柱,促进血液循环

  姿势要点跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰;吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推;保持3~5次呼吸,吸气带回身体。树式改善强化平衡能力,矫正脊柱

  姿势要点双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上;双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢;坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。脊柱扭转式滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动

  姿势要点坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地;伸展脊背,打开胸廓,转头向右;保持姿势5~7次呼吸。换边重复。犁式血液自然流向头部,滋养面部和头皮

  姿势要点仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起;逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部;保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。在做练习时要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果强行做超出自己极限边缘的动作,那就是错误的练习。

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